Schulabschluss: Mittlere Reife (Realschule)
Berufsausbildungen: Einzelhandelskaufmann (Spielwaren/Sportartikel), Fitnesstrainer (B-Lizenz)
Fremdsprachen: Englisch, Französisch
Maße: Größe 176cm, Gewicht 178kg, Brust 164cm, Oberarm 74.5cm (kalt), Unterarm 43.5cm, Oberschenkel 87cm, Waden 54cm, Bauch 102cm, Hals 56cm
Kurzer Werdegang: Ich habe im Juni 2003 mit dem Bodybuilding angefangen (habe vorher überhaupt keinen Sport getrieben) und mich seitdem so in das Ganze reingesteigert, dass ich unbedingt auch in sportlicher Richtung mein Geld verdienen wollte. Als Verkäufer war das irgendwann einfach nicht mehr das Richtige und so stand eine berufliche Neuorientierung an.
Also habe ich im Oktober 2005 meine Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz bei der BSA begonnen und meine Prüfungen im Juni 2006 abgelegt. Zu dieser Zeit bin ich bereits einer Tätigkeit im Sportbereich eines örtlichen Jugendzentrums nachgegangen.
Da eine Festanstellung in einem Studio nicht in Aussicht war und ich sowieso lieber mein eigener Herr bin, habe ich mich dann im März 2007 dazu entschlossen, mich selbstständig zu machen. Also nichts wie hin und alle Behördengänge erledigt. Schon konnte es losgehen!
Einige meiner Wirkungsstätten finden Sie bei den Referenzen. Dazu betreue ich eine Vielzahl privater Kunden und stehe ihnen mit Rat und Tat zur Seite. Sei es nun bei der korrekten Durchführung ihres Trainings oder bei allem was man sich im Bereich Beratung so vostellen kann.
Ausserdem habe ich eine Vielzahl von Kunden, die sich nach Operationen oder Verletzungen an mich wenden und die ich bei ihrem sportlichen Neu- oder Wiedereinstieg begleite...
Zu meinem Training: In der Massephase bin ich 4 mal die Woche dabei anzutreffen. Dabei trainiere ich an diesen Tagen die großen Muskelgruppen. Rücken & Brust an einzelnen Tagen und die Beine auf zwei Tage aufgeteilt. Alle 2 Wochen werden dann die beiden Beineinheiten auf einen Tag gelegt und es kommt ein extra Schulter-/Trapeztag dazu.
Bizeps und Trizeps trainiere ich nur, wenn ich sehr viel Zeit habe, was aber so gut wie nie vorkommt. Die schweren Druck- und Zugübungen bei den großen Muskelgruppen reichen mir für die Arme eigentlich auch völlig aus.
Ich verwende in meinem Training eine Kombination aus Volumentraining mit niedrigen Wdh-Zahlen (4 bis 8), verschiedenen Intensitätstechnicken (wie z.B. Reduktionssätze, Ruhepausensätze, Pumpsätze) und Techniken aus anderen Trainingssystemen (z.B. Einzelwiederholungen nach PITT).
Da ich zu Hause meinen eigenen Trainingsraum und auch arbeitsbedingt mehrere Trainingsstätten zur Auswahl habe, kann ich mein privates Training sehr flexibel gestalten. Am meisten "Spaß" macht es aber immer noch mit den Jungs in der JVA. Dort darf ich aber keine Fotos machen und kann Ihnen so leider keinen Eindruck davon vermitteln...
Trainingsplan: Seite 1, Seite 2
Achtung! Auf dem Plan stehen auch Alternativübungen! Ich mache also nicht immer alles was drauf steht! Mein komplettes Trainingslog gibt es auf Muckibude24
Hier mal ein paar Beispiele: Brust, Brust (Beispiel 2), Rücken, Beine Teil 1 von 2, Beine Teil 2 von 2, Beine komplett, Schultern, Schultern & Trizeps
Hier ein Überblick über die Kraftentwicklung von Oktober 2008 bis Mai 2009: klick!
