Schulabschluss: Mittlere Reife (Realschule)
Berufsausbildungen: Einzelhandelskaufmann, Fitnesstrainer (B-Lizenz)
Fremdsprachen: Englisch, Französisch
Maße: Größe 176cm, Gewicht 164kg, Brust 160cm, Oberarm 74cm (kalt), Unterarm 44cm, Oberschenkel 88cm, Waden 56cm, Bauch 100cm, Hals 58cm
Kurzer Werdegang: Ich habe im Juni 2003 mit dem Bodybuilding angefangen (habe vorher überhaupt keinen Sport getrieben) und mich seitdem so in das Ganze reingesteigert, dass ich unbedingt auch in sportlicher Richtung mein Geld verdienen wollte. Als Verkäufer war das irgendwann einfach nicht mehr das Richtige und so stand eine berufliche Neuorientierung an.
Also habe ich im Oktober 2005 meine Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz bei der BSA begonnen und meine Prüfungen im Juni 2006 abgelegt. Zu dieser Zeit bin ich bereits einer Tätigkeit im Sportbereich eines örtlichen Jugendzentrums nachgegangen.
Da eine Festanstellung in einem Studio nicht in Aussicht war und ich sowieso lieber mein eigener Herr bin, habe ich mich dann im März 2007 dazu entschlossen, mich selbstständig zu machen. Also nichts wie hin und alle Behördengänge erledigt. Schon konnte es losgehen!
Einige meiner Wirkungsstätten finden Sie bei den Referenzen. Dazu betreue ich eine Vielzahl privater Kunden und stehe ihnen mit Rat und Tat zur Seite. Sei es nun bei der korrekten Durchführung ihres Trainings oder bei allem was man sich im Bereich Beratung so vostellen kann.
Ausserdem habe ich eine Vielzahl von Kunden, die sich nach Operationen oder Verletzungen an mich wenden und die ich bei ihrem sportlichen Neu- oder Wiedereinstieg begleite...
Zu meinem Training: In der Massephase bin ich 3-4 mal die Woche dabei anzutreffen. Dabei trainiere ich an diesen Tagen die großen Muskelgruppen Rücken, Brust und Beine. Etwa alle 2 Wochen kommt ein extra Schulter-/Trapeztag dazu. Bizeps und Trizeps trainiere ich nur, wenn ich sehr viel Zeit habe, was aber so gut wie nie vorkommt. Die schweren Druck- und Zugübungen bei den großen Muskelgruppen reichen mir für die Arme eigentlich auch völlig aus.
Ich verwende in meinem Training eine Kombination aus Volumentraining mit niedrigen Wdh-Zahlen (4 bis 8), verschiedenen Intensitätstechnicken (wie z.B. Reduktionssätze, Ruhepausensätze, Pumpsätze) und Techniken aus anderen Trainingssystemen (z.B. Einzelwiederholungen nach PITT). Oft werden auch Übungen zu 2er- oder 3er-Supersätzen kombiniert.
Trainingsplan: Seite 1, Seite 2
Achtung! Auf dem Plan stehen auch Alternativübungen! Ich mache also nicht immer alles was drauf steht! Mein komplettes Trainingslog gibt es auf Muckibude24
Hier ein Überblick über die Kraftentwicklung von Oktober 2008 bis Mai 2009: klick!
